Bangkok Gyms are Still Closed. What to do? RUN SPRINTS OUTDOORS or AT THE PARK!

Run Sprints

เคยเห็นนักวิ่งโอลิมปิคใช่ไหมคะ? พวกเขา ฟิต หุ่นดี และมีกล้ามเนื้อสวยงาม ชัดเจน
นักวิ่งระยะสั้นมีระดับการเผาผลาญไกลโคเจนสูง และมีการหลั่งกรดแลคติค ออกมามากในการวิ่ง ซึ่งทั้งสองอย่างจะทำให้ระกับโกรธว์ฮออร์โมนสูงขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายของพวกเขามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
การวิ่งเร็วเป็นวิธีการง่ายๆที่ทำให้คุณฟิตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของนักวิ่งจะแข็งแรงและมีไขมันน้อย!
ผุ้เขียนรู้สึกแปลกใจมากที่หลายคนบอกว่าตัวเองวิ่งเร็วไม่ได้ ถูกต้องค่ะ มีบางคนที่ไม่สามารถวิ่งเร็วได้เพราะข้อจำกัดทางร่างกายบางอย่าง แต่ถึงกระนั้นก็ตาม พวกเราส่วนมากสามารถวิ่งเร็วได้ หรืออย่างน้อยก็วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้เป็นเวลา 5-20 วินาที แล้วการวิ่งเร็วก็อยู่ในยีนของเราเป็นเวลากว่าล้านปีก่อนที่เราจะรู้จักกับเฟซบุคซะอีก.
มาพิสูจน์กันว่าคุณมีความสามารถในการวิ่งเร็ว
จำลองเหตุการณ์ว่า เราอยูในห้องพร้อมกับเสือหิวที่ถูกขังอยู่ในกรงและไม่ได้กินอะไรเลยกว่าหนึ่งสัปดาห์ แล้วเราจะเอาเนื้อสดมาถูตัวคุณจนกระทั่งคุณมีกลิ่นเหมือนเนื้อออกมาจากทุกรูขุมขน และเราจะเริ่มนับถอยหลัง จาก 10 เมื่อถึงหนึ่ง เราจะเปิดกรงให้เสือออกมาหาอาหาร และ หนึ่งร้อยเมตรข้างหน้าคือ ประตู !
คราวนี้แหละคุณจะวิ่ง!
เห็นไหมคะแค่นี้เราก็เปลี่ยนจาก ไม่ได้ เป็น ได้ !


Sprinting Tip

มีหลายวิธีที่มีผลต่อการออกกำลังแบบ sprint workout. และนี่คือวิธีหนึ่ง :
การศึกษาบางอันแสดงให้เห็นว่า การเริ่มจากวิ่งระยะยาว และ ลดระยะในการวิ่งให้สั้นลงเรื่อยๆ จะ กระตุ้นการทำงานของโกรว์ธฮอร์โมน มากกว่า
ลองทำตามนี้ดูค่ะ:
วิ่งเร็ว10 รอบ, เริ่มด้วยวิ่ง 200เมตร.
ลดระยะในการวิ่งแต่ละครั้งลงเรื่อยๆ
พัก 1-3นาที ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง.
แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่หัดวิ่งละก้อ ยังไม่ต้องห่วงเรื่องการวิ่งแบบนี้ ให้เริ่มจากง่ายๆคือ วิ่ง 20 เมตร ด้วยความเร็วประมาณ 55% หลังจากนั้นให้เพิ่มระยะ และความเร็ว ไปเรื่อยๆให้ร่างการคุ้นเคยกับการวิ่งเร็วก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนมาวิ่งแบบด้านบน คุณจะชอบตัวเองเวลาที่คุณส่องกระจก!

Sign Up for Our Fat Burning Workouts You Can Do at the Park with NO EQUIPMENT!

• 12 Weeks of Body Changing Workouts
  
• 2 Workouts a Week, delivered to your inbox with descriptions and videos.
  
• Amp Your Metabolism and Fat Burning Hormones!
• Much more fun than jogging…and MUCH more effective for body composition goals.
• Sprinting & Bodyweight Exercises.
• That is 24 Fat Melting Workouts for just 1,500 baht!
  

DR STEVE at 52! Coach Jeff regularly takes long time client Dr. Steve out for sprints. Here he is running hills at the Green Mile in Bangkok.

Sprinters - LEAN, muscular, athletic.

Contact Us