Run Sprints

เคยเห็นนักวิ่งโอลิมปิคใช่ไหมคะ? พวกเขา ฟิต หุ่นดี และมีกล้ามเนื้อสวยงาม ชัดเจน
นักวิ่งระยะสั้นมีระดับการเผาผลาญไกลโคเจนสูง และมีการหลั่งกรดแลคติค ออกมามากในการวิ่ง ซึ่งทั้งสองอย่างจะทำให้ระกับโกรธว์ฮออร์โมนสูงขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายของพวกเขามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
การวิ่งเร็วเป็นวิธีการง่ายๆที่ทำให้คุณฟิตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของนักวิ่งจะแข็งแรงและมีไขมันน้อย!
ผุ้เขียนรู้สึกแปลกใจมากที่หลายคนบอกว่าตัวเองวิ่งเร็วไม่ได้ ถูกต้องค่ะ มีบางคนที่ไม่สามารถวิ่งเร็วได้เพราะข้อจำกัดทางร่างกายบางอย่าง แต่ถึงกระนั้นก็ตาม พวกเราส่วนมากสามารถวิ่งเร็วได้ หรืออย่างน้อยก็วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้เป็นเวลา 5-20 วินาที แล้วการวิ่งเร็วก็อยู่ในยีนของเราเป็นเวลากว่าล้านปีก่อนที่เราจะรู้จักกับเฟซบุคซะอีก.
มาพิสูจน์กันว่าคุณมีความสามารถในการวิ่งเร็ว
จำลองเหตุการณ์ว่า เราอยูในห้องพร้อมกับเสือหิวที่ถูกขังอยู่ในกรงและไม่ได้กินอะไรเลยกว่าหนึ่งสัปดาห์ แล้วเราจะเอาเนื้อสดมาถูตัวคุณจนกระทั่งคุณมีกลิ่นเหมือนเนื้อออกมาจากทุกรูขุมขน และเราจะเริ่มนับถอยหลัง จาก 10 เมื่อถึงหนึ่ง เราจะเปิดกรงให้เสือออกมาหาอาหาร และ หนึ่งร้อยเมตรข้างหน้าคือ ประตู !
คราวนี้แหละคุณจะวิ่ง!
เห็นไหมคะแค่นี้เราก็เปลี่ยนจาก ไม่ได้ เป็น ได้ !


Sprinting Tip

มีหลายวิธีที่มีผลต่อการออกกำลังแบบ sprint workout. และนี่คือวิธีหนึ่ง :
การศึกษาบางอันแสดงให้เห็นว่า การเริ่มจากวิ่งระยะยาว และ ลดระยะในการวิ่งให้สั้นลงเรื่อยๆ จะ กระตุ้นการทำงานของโกรว์ธฮอร์โมน มากกว่า
ลองทำตามนี้ดูค่ะ:
วิ่งเร็ว10 รอบ, เริ่มด้วยวิ่ง 200เมตร.
ลดระยะในการวิ่งแต่ละครั้งลงเรื่อยๆ
พัก 1-3นาที ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง.
แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่หัดวิ่งละก้อ ยังไม่ต้องห่วงเรื่องการวิ่งแบบนี้ ให้เริ่มจากง่ายๆคือ วิ่ง 20 เมตร ด้วยความเร็วประมาณ 55% หลังจากนั้นให้เพิ่มระยะ และความเร็ว ไปเรื่อยๆให้ร่างการคุ้นเคยกับการวิ่งเร็วก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนมาวิ่งแบบด้านบน คุณจะชอบตัวเองเวลาที่คุณส่องกระจก!