Flash Fitness Gym & Personal Training, Group Classes & Fitness Programs. Train Smarter
  • Flash Fitness Gym and Personal Training in Sathorn
  • Online Course
  • Personal Training
  • Class Schedule
  • Blog
  • Testimonials
  • Rates
  • Strategy Session

Tips to Help You Sleep

5/5/2022

0 Comments

 

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและตื่นมามีพลังมากขึ้น

Picture
​ การมีสุขภาพดีนั้นนอกจากจะต้องมีการรับประทานอาหารให้ถูกหลักและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรตะหนักถึงอีกประการหนึ่ง

โดยทั่วไปคนเราควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจจะพบว่าคนส่วนใหญ่จะใช้เวลานอนในตอนกลางคืนประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นหมายความว่าเรานอนหลับน้อยกว่ามาตรฐานไปถึง2-3 ชั่วโมงเลยทีเดียว

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี?

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการนอนไม่เต็มอิ่ม จะทำให้ระดับ เทสโทสเตอโรน,DHEA และโกรว์ธฮอร์โมนต่ำลงและทำให้ระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูงขึ้น และจากที่คุณได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องความสำคัญของฮอร์โมนเหล่านี้มาแล้วข้างต้นจะเห็นได้ว่าสภาวะแบบนี้เป็นสภาวะที่เลวร้ายสำหรับการมีสุภาพที่ดี
นอกจากนี้ ได้ศึกษาพบว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะนำไปสู่สภาวะอ้วน มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็ง , เบาหวาน, สภาวะหดหู่, ระดับความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอีกด้วย


Quick Sleep Tips That Work!

  • ห้องนอนควรทำให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ควรงดการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง
  • ไม่ควรดู TV ก่อนเข้านอน
  • เข้านอนแต่หัวค่ำ
  • หาเวลางีบ
  • กินเมลาโทนินและแมกนีเซี่ยม
  • อย่าเอางานเข้าไปทำในห้องนอน
  • ปิดโทรศัพท์มือถือและเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิด

If you have any questions or would like to know more about Flash Fitness, feel free to check us out here: www.flashfitnessresults.com or contact Ritah via LINE at 087-711-8112

0 Comments

Bangkok Gyms are Still Closed. What to do? RUN SPRINTS OUTDOORS or AT THE PARK!

7/5/2021

0 Comments

 
Run Sprints

เคยเห็นนักวิ่งโอลิมปิคใช่ไหมคะ? พวกเขา ฟิต หุ่นดี และมีกล้ามเนื้อสวยงาม ชัดเจน
นักวิ่งระยะสั้นมีระดับการเผาผลาญไกลโคเจนสูง และมีการหลั่งกรดแลคติค ออกมามากในการวิ่ง ซึ่งทั้งสองอย่างจะทำให้ระกับโกรธว์ฮออร์โมนสูงขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายของพวกเขามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
การวิ่งเร็วเป็นวิธีการง่ายๆที่ทำให้คุณฟิตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของนักวิ่งจะแข็งแรงและมีไขมันน้อย!
ผุ้เขียนรู้สึกแปลกใจมากที่หลายคนบอกว่าตัวเองวิ่งเร็วไม่ได้ ถูกต้องค่ะ มีบางคนที่ไม่สามารถวิ่งเร็วได้เพราะข้อจำกัดทางร่างกายบางอย่าง แต่ถึงกระนั้นก็ตาม พวกเราส่วนมากสามารถวิ่งเร็วได้ หรืออย่างน้อยก็วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้เป็นเวลา 5-20 วินาที แล้วการวิ่งเร็วก็อยู่ในยีนของเราเป็นเวลากว่าล้านปีก่อนที่เราจะรู้จักกับเฟซบุคซะอีก.
มาพิสูจน์กันว่าคุณมีความสามารถในการวิ่งเร็ว
จำลองเหตุการณ์ว่า เราอยูในห้องพร้อมกับเสือหิวที่ถูกขังอยู่ในกรงและไม่ได้กินอะไรเลยกว่าหนึ่งสัปดาห์ แล้วเราจะเอาเนื้อสดมาถูตัวคุณจนกระทั่งคุณมีกลิ่นเหมือนเนื้อออกมาจากทุกรูขุมขน และเราจะเริ่มนับถอยหลัง จาก 10 เมื่อถึงหนึ่ง เราจะเปิดกรงให้เสือออกมาหาอาหาร และ หนึ่งร้อยเมตรข้างหน้าคือ ประตู !
คราวนี้แหละคุณจะวิ่ง!
เห็นไหมคะแค่นี้เราก็เปลี่ยนจาก ไม่ได้ เป็น ได้ !


Sprinting Tip

มีหลายวิธีที่มีผลต่อการออกกำลังแบบ sprint workout. และนี่คือวิธีหนึ่ง :
การศึกษาบางอันแสดงให้เห็นว่า การเริ่มจากวิ่งระยะยาว และ ลดระยะในการวิ่งให้สั้นลงเรื่อยๆ จะ กระตุ้นการทำงานของโกรว์ธฮอร์โมน มากกว่า
ลองทำตามนี้ดูค่ะ:
วิ่งเร็ว10 รอบ, เริ่มด้วยวิ่ง 200เมตร.
ลดระยะในการวิ่งแต่ละครั้งลงเรื่อยๆ
พัก 1-3นาที ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง.
แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่หัดวิ่งละก้อ ยังไม่ต้องห่วงเรื่องการวิ่งแบบนี้ ให้เริ่มจากง่ายๆคือ วิ่ง 20 เมตร ด้วยความเร็วประมาณ 55% หลังจากนั้นให้เพิ่มระยะ และความเร็ว ไปเรื่อยๆให้ร่างการคุ้นเคยกับการวิ่งเร็วก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนมาวิ่งแบบด้านบน คุณจะชอบตัวเองเวลาที่คุณส่องกระจก!


Sign Up for Our Fat Burning Workouts You Can Do at the Park with NO EQUIPMENT!

  • 12 Weeks of Body Changing Workouts
  • 2 Workouts a Week, delivered to your inbox with descriptions and videos.
  • Amp Your Metabolism and Fat Burning Hormones!
  • Much more fun than jogging…and MUCH more effective for body composition goals.
  • Sprinting & Bodyweight Exercises.
  • That is 24 Fat Melting Workouts for just 1,500 baht!
Picture
DR STEVE at 52! Coach Jeff regularly takes long time client Dr. Steve out for sprints. Here he is running hills at the Green Mile in Bangkok.
Picture
Sprinters - LEAN, muscular, athletic.
Contact Us
0 Comments

    Archives

    March 2023
    July 2022
    May 2022
    July 2021
    May 2019
    January 2018
    May 2017
    March 2014
    September 2013
    August 2013
    June 2013
    February 2013
    January 2013
    October 2012

    Categories

    All
    ยิม
    ฟิตเนส
    ออกกำลังกาย
    41d8cd98f0
    Bangkok
    Exercise
    Fit
    Fitness
    Gym
    Hormones
    Keto
    Lumphini
    Personal Training
    Thailand
    Weightloss

    RSS Feed

Location

Picture

What Our Clients Are Saying

“The results speak for themselves. I have never been this fit in my life.” - Aldo C.

”I can’t explain Flash to my friends. It’s like a myth. It’s just different than anywhere else I have been. The results are remarkable.” - Moritz

“The results are truly amazing. You have honestly changed my life.” -Shannon R.

Contact Us

  • Flash Fitness Gym and Personal Training in Sathorn
  • Online Course
  • Personal Training
  • Class Schedule
  • Blog
  • Testimonials
  • Rates
  • Strategy Session