Tips to Help You Sleep

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและตื่นมามีพลังมากขึ้น

​ การมีสุขภาพดีนั้นนอกจากจะต้องมีการรับประทานอาหารให้ถูกหลักและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรตะหนักถึงอีกประการหนึ่ง

โดยทั่วไปคนเราควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจจะพบว่าคนส่วนใหญ่จะใช้เวลานอนในตอนกลางคืนประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นหมายความว่าเรานอนหลับน้อยกว่ามาตรฐานไปถึง2-3 ชั่วโมงเลยทีเดียว

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี?

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการนอนไม่เต็มอิ่ม จะทำให้ระดับ เทสโทสเตอโรน,DHEA และโกรว์ธฮอร์โมนต่ำลงและทำให้ระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูงขึ้น และจากที่คุณได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องความสำคัญของฮอร์โมนเหล่านี้มาแล้วข้างต้นจะเห็นได้ว่าสภาวะแบบนี้เป็นสภาวะที่เลวร้ายสำหรับการมีสุภาพที่ดี
นอกจากนี้ ได้ศึกษาพบว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะนำไปสู่สภาวะอ้วน มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็ง , เบาหวาน, สภาวะหดหู่, ระดับความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอีกด้วย


Quick Sleep Tips That Work!

• ห้องนอนควรทำให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ควรงดการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง
• ไม่ควรดู TV ก่อนเข้านอน
• เข้านอนแต่หัวค่ำ
• หาเวลางีบ
• กินเมลาโทนินและแมกนีเซี่ยม
• อย่าเอางานเข้าไปทำในห้องนอน
• ปิดโทรศัพท์มือถือและเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิด

If you have any questions or would like to know more about Flash Fitness, feel free to check us out here: www.flashfitnessresults.com or contact Ritah via LINE at 087-711-8112