Flash Fitness Gym & Personal Training, Group Classes & Fitness Programs. Train Smarter
  • Flash Fitness Gym and Personal Training in Sathorn
  • Personal Training
  • Class Schedule
  • Online Course
  • Rates
  • Testimonials
  • Blog
  • Strategy Session

Tips to Help You Sleep

5/5/2022

0 Comments

 

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและตื่นมามีพลังมากขึ้น

Picture
​ การมีสุขภาพดีนั้นนอกจากจะต้องมีการรับประทานอาหารให้ถูกหลักและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรตะหนักถึงอีกประการหนึ่ง

โดยทั่วไปคนเราควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจจะพบว่าคนส่วนใหญ่จะใช้เวลานอนในตอนกลางคืนประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นหมายความว่าเรานอนหลับน้อยกว่ามาตรฐานไปถึง2-3 ชั่วโมงเลยทีเดียว

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี?

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการนอนไม่เต็มอิ่ม จะทำให้ระดับ เทสโทสเตอโรน,DHEA และโกรว์ธฮอร์โมนต่ำลงและทำให้ระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูงขึ้น และจากที่คุณได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องความสำคัญของฮอร์โมนเหล่านี้มาแล้วข้างต้นจะเห็นได้ว่าสภาวะแบบนี้เป็นสภาวะที่เลวร้ายสำหรับการมีสุภาพที่ดี
นอกจากนี้ ได้ศึกษาพบว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะนำไปสู่สภาวะอ้วน มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็ง , เบาหวาน, สภาวะหดหู่, ระดับความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอีกด้วย


Quick Sleep Tips That Work!

  • ห้องนอนควรทำให้มืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ควรงดการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง
  • ไม่ควรดู TV ก่อนเข้านอน
  • เข้านอนแต่หัวค่ำ
  • หาเวลางีบ
  • กินเมลาโทนินและแมกนีเซี่ยม
  • อย่าเอางานเข้าไปทำในห้องนอน
  • ปิดโทรศัพท์มือถือและเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิด

If you have any questions or would like to know more about Flash Fitness, feel free to check us out here: www.flashfitnessresults.com or contact Ritah via LINE at 087-711-8112

0 Comments



Leave a Reply.

    Archives

    July 2022
    May 2022
    July 2021
    May 2019
    January 2018
    May 2017
    March 2014
    September 2013
    August 2013
    June 2013
    February 2013
    January 2013
    October 2012

    Categories

    All
    ยิม
    ฟิตเนส
    ออกกำลังกาย
    41d8cd98f0
    Bangkok
    Exercise
    Fit
    Fitness
    Gym
    Hormones
    Keto
    Lumphini
    Personal Training
    Thailand
    Weightloss

    RSS Feed

Location

Picture

What Our Clients Are Saying

“The results speak for themselves. I have never been this fit in my life.” - Aldo C.

”I can’t explain Flash to my friends. It’s like a myth. It’s just different than anywhere else I have been. The results are remarkable.” - Moritz

“The results are truly amazing. You have honestly changed my life.” -Shannon R.

Contact Us

  • Flash Fitness Gym and Personal Training in Sathorn
  • Personal Training
  • Class Schedule
  • Online Course
  • Rates
  • Testimonials
  • Blog
  • Strategy Session